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15534025601史密斯健身器材使用方法
史密斯健身器材使用方法？去過健身房的人都知道一個大鐵架子，一些人憋得面紅耳赤在練肌肉。不出所料你看到的就是史密斯機了。很多人一看史密斯機上面橫七豎八，又是桿又是凳子，有點無從下手，今天這里給大家詳細說一下史密斯機的使用方法。
鍛煉：股四頭肌
方法：站于杠鈴前二十cm處，兩腳間距比肩略寬；緩緩屈膝下蹲直到大腿與地面平行(此時膝關節(jié)的指向仍是外展)，注意腳跟不要離開地面；然后用股四頭肌的收縮力伸腿起立直到兩腿伸直，使大腿肌群處于“頂峰收縮”位，此時整個軀千與地面呈小于90度的角度，稍停，重復。
2、上斜/平板臥推
鍛煉：胸大肌
將長凳放于史密斯機中，調(diào)整后背的斜度，使軀干能與地面成40度角；橫桿放在接近胸鎖骨處；以胸大肌的收縮力控制住，垂直向上托起杠鈴，讓杠鈴處于肩關節(jié)的垂直線上，胸大肌處于“頂峰收縮”位(肘關節(jié)不要鎖緊)，稍停；放下杠鈴時，以胸大肌發(fā)力，慢慢放下讓杠鈴回到原位，重復。注意，動作開始前需打開安全鉤，使杠鈴能自由地上下運動，此時注意腕關節(jié)不要過度旋轉(zhuǎn)，以免在動作底部肘關節(jié)過度朝前；由于后背有一定的斜度，開始階段肩部控制重心較困難，重量宜輕些，然后逐漸增加重量。
鍛煉：背肌
有了史密斯機，你就可以變著花樣從不同的角度刺激背部肌肉，如俯身劃船、單臂劃船、硬拉和反握劃船。
選擇一塊高約15cm的踏板，立姿站于上方（這里選擇踏板是因為史密斯機的杠鈴軌跡下方都有一軌跡固定器，杠鈴下滑時沒法達到很低的位置，為在動作過程中能充分地拉伸目標肌肉，所以加塊踏板以加大動作幅度）；兩手掌心向前握住杠鈴桿，握距稍比肩寬；軀干前彎至與地面平行，兩腿稍屈，使身體重心處于接近腳掌稍后的垂直線上；以背闊肌的收縮力使杠鈴向上提起，直至提引至接近腹部位，使背闊肌處于“頂峰收縮”位，稍停；然后以背闊肌的張緊力控制住，慢慢還原至初始位置。
鍛煉：三角肌
杠鈴在史密斯機中嚴格按照垂直上下的軌跡運動，因此可以避免肩帶受傷。下面的這兩個訓練動作主要是針對三角肌前束和中束，如果想刺激三角肌的后束，可以再做杠鈴聳肩和俯身劃船等。
將一長凳放于史密斯機中，稍微調(diào)整后背角度；兩手掌心向前寬握距握住杠鈴桿，以三角肌的張緊力控制住，慢慢下放杠鈴至胸前，稍停（注意位置不要太低，以免肩部受傷）；以三角肌的收縮力控制住，慢慢上推，動作要平穩(wěn)，直到三角肌處于“頂峰收縮”位（肘關節(jié)不要緊鎖，開始時腕關節(jié)不要過度旋轉(zhuǎn)，以免在動作底部肘關節(jié)過度朝前），重復。
史密斯健身器材使用方法!很多健身房老手對史密斯機不屑一顧，認為運動軌跡固定，不能讓身體肌群完整的感受到真實的重量。其實史密斯機還可以做很多種鍛煉。今天就給大家介紹這幾種使用方法，希望對你有幫助。